基山町で運動が苦手な方へ伝えたいこと

運動が苦手でも体は変えられる

「運動が苦手だから、ジムは自分には向いていない」と感じている方は多いです。

跳ぶ、走る、体をひねるといった動きは、子どものころの経験で得意不得意が決まると思われがちです。

けれども、大人になってからでも体の使い方は変えられます。

今回ご紹介するA様も、跳ぶ動作に苦手意識を持っていた方です。

トレーニングを重ねるうちに、コーチから「跳ぶのも、苦手じゃなくなってきたね。前よりいいね」と声をかけられるようになりました。

苦手だったことが少しずつ得意に変わっていく様子は、読む方の勇気にもなるはずです。

この記事では、基山町のパーソナルトレーニングで実際にあった場面をもとにお話しします。

運動能力を上げたい方、体のコンディションを保ちたい方の参考になればうれしいです。

この記事でわかること

この記事では、A様のトレーニングの様子を通して、次のことをお伝えします。

苦手な動きを克服するための考え方、痛みを出さずに続けるコツ、そして基山駅の近くで通えるジムの特長です。

どれも、運動が得意でない方ほど知っておくと役に立つ内容です。

パーソナルジムを探している基山、鳥栖、小郡、三国が丘、けやき台の方にも読んでいただきたい内容です。

ポイントは、がんばりすぎず、正しい順番で少しずつ進めることです。

パーソナルジムの毎回の始まりは体の確認から

痛いところはないかを毎回たずねる理由

A様のセッションは、毎回同じ質問から始まります。

「今日、体で痛いところや気になるところはある？」という問いかけです。

A様は「特にないです」と答えることが多く、一見あたりまえのやり取りに見えます。

でも、この確認こそがパーソナルトレーニングの大切な土台です。

その日の体の調子は、睡眠や天気、前の日の動き方で変わります。

昨日は平気だった膝や腰が、今日は少し重いということもあります。

最初に聞いておくことで、無理のない内容に切り替えられます。

ケガをせずに続けることが、結果を出す一番の近道だからです。

体の状態を知ることがボディメイクの第一歩

ボディメイクというと、きつい運動を思い浮かべる方も多いでしょう。

しかし本当に大切なのは、今の体の状態を正しく知ることです。

姿勢のクセ、左右の差、動きにくい場所などを知ると、必要な運動が見えてきます。

アイズトータルボディステーション 基山駅前店では、初回に約2時間かけて丁寧にお話を聞きます。

目標、運動の経験、今の体の悩み、生活のリズムなどを聞き取り、動き方や姿勢も確認します。

その人だけのメニューを作るために、この時間を大切にしています。

同じダイエットでも、人によって必要な運動はまったく違います。

跳ぶ動作が苦手だったA様の変化

片足ジャンプに挑戦した日のトレーニング

ある日のセッションで、A様は連続ジャンプと片足ジャンプに取り組みました。

コーチは「もっと真上に跳んでみよう」「床につく時間をもっと短くしてみよう」と声をかけます。

ジャンプは、ただ高く跳べばよいわけではありません。

床についてから次に跳ぶまでの時間が短いほど、体のバネをうまく使えている証拠です。

A様は最初こそぎこちなかったものの、回数を重ねるうちに動きが軽くなっていきました。

コーチが「いいね」「上手だね」と声をかけると、表情も明るくなります。

できた、という小さな成功の積み重ねが、苦手意識を少しずつ溶かしていきます。

左右の足の差を知ることの大切さ

片足で跳ぶ種目では、コーチが「どっちの足がやりやすい？」とたずねました。

A様は「右の足のほうがやりやすい」と答えました。

人の体には、利き足のようなクセがあり、左右で力の入り方が違います。

この差を放っておくと、使いやすい側ばかりに負担がかかります。

その結果、腰や膝、骨盤まわりにゆがみやすさが出ることもあります。

だからこそ、左右を同じ回数やって、差を見つけることに意味があります。

苦手な側は少し丁寧に、得意な側はやりすぎないように調整します。

左右のバランスが整うと、動きがなめらかになり、姿勢の安定にもつながります。

重さと回数を少しずつ上げる安心の進め方

3キロから5キロへ段階を踏む理由

A様のセッションでは、3キロのウエイトから始めて、慣れてきたら5キロへ進みました。

いきなり重いものを持つと、フォームがくずれてケガの原因になります。

そこで、まずは軽めの重さで正しい動きを体に覚えさせます。

その後、動きが安定したら少しだけ重くしていきます。

この進め方なら、運動が苦手な方でも安心して取り組めます。

回数も同じで、最初は5回、慣れたら10回というように、ゆっくり増やします。

コーチが横で見ているので、フォームがずれたらその場で直せます。

自己流ではできない細かい修正が、パーソナルトレーニングの強みです。

休憩の取り方も結果を左右する

トレーニング中は、30秒ほどの休憩をはさみながら進めます。

休憩が短すぎると疲れがたまって動きが雑になります。

反対に長すぎると、体が冷めて集中が切れてしまいます。

コーチは顔色や息の上がり方を見ながら、休む時間を決めます。

水分補給もこまめにすすめ、暑い季節は冷房や扇風機で室内を快適に保ちます。

「足が痛くない？」「大丈夫？」という声かけも、休憩のたびに行います。

こうした細かな気づかいが、安心して続けられる環境をつくります。

体調に合わせて休むことも、立派なトレーニングの一部です。

痛みを防いでコンディションを保つコツ

運動の後のケアで疲れをためない

トレーニングのあとに疲れを残すと、次の運動の動きが重くなります。

筋肉痛が長引けば、続ける気持ちも下がってしまいます。

アイズトータルボディステーション 基山駅前店には、国家資格を持つ柔道整復師が在籍する整骨院が併設されています。

運動した日のうちに、体のケアを受けられるのが大きな特長です。

その日の体の状態に合わせて、マッサージ、骨格の調整、ストレッチなどを組み合わせます。

血の巡りがよくなると、疲れが抜けやすくなり、次の運動にも前向きに取り組めます。

鍛える場所と整える場所が同じ施設にあるので、体を長く良い状態で保てます。

体の奥から整える機器のサポート

必要に応じて、体の奥まで届く機器で痛みや疲れをやわらげるケアも行います。

世界の医療現場やスポーツの現場でも使われている機器です。

手でのマッサージでは届きにくい深い場所にも、しっかりアプローチできます。

また、横になって20分ほど過ごすだけで、自分では鍛えにくい体の奥の筋肉に刺激を入れる機器もあります。

腰や膝に負担をかけにくいため、運動が苦手な方にも向いています。

酸素をたっぷり吸い込めるカプセルでは、疲れをとることや気分のリフレッシュも期待できます。

どのケアも、その日の体に合わせて必要なものだけを選びます。

基山のジムで続けやすい理由

基山駅の構内にあるから通いやすい

続けることが一番むずかしい、と感じる方は多いです。

仕事や家のことで忙しいと、ジム通いは後回しになりがちです。

アイズトータルボディステーション 基山駅前店は、佐賀県三養基郡基山町大字小倉532 JR基山駅構内にあります。

電車を使う方は、移動の途中に立ち寄りやすい場所です。

基山はもちろん、鳥栖、小郡、三国が丘、けやき台からも通いやすい立地といえます。

通う負担が小さいほど、習慣にしやすくなります。

営業時間やご予約については、気軽にお問い合わせください。

声かけが続ける力になる

運動が苦手な方にとって、一番の不安は「自分だけできなかったらどうしよう」という気持ちです。

パーソナルトレーニングなら、まわりの目を気にせず、自分のペースで進められます。

「そうそう、いいね」「前より良くなったね」という言葉は、大きな励みになります。

成長を実感できると、次も行ってみようという気持ちが生まれます。

15年で37,500人以上を見てきた経験があるため、その人に今必要なことを的確に伝えられます。

できたことを一緒に喜ぶ存在がいることが、続ける力になります。

自分に合った運動を見つけるための表

目的別のトレーニングの考え方

ここまでの内容を、目的別に整理してみましょう。

自分がどれに当てはまるかを見ながら、読み進めてください。

目的	大切にしたいこと	トレーニングの例
跳ぶ力をつけたい	床につく時間を短くする	連続ジャンプ、片足ジャンプ
姿勢を整えたい	左右の差をなくす	片足でのバランス運動
ダイエットをしたい	下半身を中心に動かす	重りを使った下半身の運動
痛みを防ぎたい	運動後のケア	整骨院でのボディケア

表を見てわかるように、目的によって大切なポイントは変わります。

自分の目的に合う進め方を、プロと一緒に決めることが大切です。

運動前後に意識したい行動

次の表は、運動の前後に意識したいことをまとめたものです。

タイミング	すること	理由
運動前	体の状態を確認する	無理をしないため
運動中	水分をこまめにとる	集中力を保つため
運動後	体のケアをする	疲れを残さないため

どれも簡単なことですが、続けることで体の変化に大きな差が出ます。

痛みがあるときは無理をせず、必ずコーチに伝えてください。

自宅でできる体づくりの習慣

日常で気をつけたい姿勢と動き

トレーニングの効果は、ジムの外での過ごし方でも変わります。

長時間座りっぱなしだと、腰や肩に負担がかかり、猫背にもなりやすくなります。

ときどき立ち上がって、背すじを伸ばしましょう。

歩くときは、おへそを少し引き上げる意識を持つと、お腹まわりに力が入りやすくなります。

階段では、足の裏全体で床をとらえるように歩くと、下半身の筋肉をうまく使えます。

こうした小さな意識が、姿勢改善やボディメイクにつながります。

特別な道具がなくても、毎日の動き方を変えるだけで体は少しずつ変わります。

水分と休養をしっかりとる

夏場は、とくに水分不足に気をつけたい季節です。

トレーニング中は、のどがかわく前に少しずつ飲むのがおすすめです。

また、体を休ませる時間も、鍛える時間と同じくらい大切です。

筋肉は、運動したあとの休みの間に回復し、強くなっていきます。

寝不足が続くと、疲れが抜けにくくなります。

ぐっすり眠れるように、寝る前はスマートフォンを見る時間を短くしてみましょう。

がんばる日と休む日のメリハリが、体を良い状態に保つコツです。

よくある失敗と気をつけたい点

急に頑張りすぎてしまう失敗

やる気がある方ほど、最初から飛ばしすぎてしまいます。

重い重りを選んだり、回数を増やしすぎたりすると、フォームがくずれます。

その結果、腰痛や膝の痛みにつながることもあります。

早く結果を出したい気持ちはよくわかりますが、体は少しずつ慣れていくものです。

A様のように、軽い重さから順番に進めるほうが、結果として早く上達します。

痛みが出てから休むよりも、痛みが出る前に調整するほうが体にやさしいです。

がんばりすぎないことも、続けるための大切な力です。

自己流で続けてしまう失敗

動画を見ながら自分でトレーニングをする方も増えています。

ただ、フォームの細かなズレは自分では気づきにくいものです。

間違った動きを続けると、効果が出ないだけでなく、ケガのもとにもなります。

パーソナルトレーニングなら、その場で動きを直してもらえます。

体の状態も見てもらえるので、安心して取り組めます。

運動が苦手な方、ケガが不安な方ほど、プロの目を借りる価値があります。

長く続けるための体づくりの考え方

体は変化するからメニューも変える

同じメニューを続けていると、体が慣れて効果が出にくくなります。

そこで、毎回の変化を確認しながら、メニューを少しずつ見直します。

体重や体脂肪だけでなく、動きの質や姿勢、痛みの有無も大切な目安です。

A様のように、「前より跳べるようになった」という変化も立派な成果です。

数字に表れない変化を見逃さないことが、モチベーションの維持につながります。

変化を実感できると、続けることが楽しくなります。

今の良い状態を保つために

運動能力を上げたあとは、その状態を保つことも大切です。

運動をやめると、筋力や体の動きは少しずつ元に戻ります。

週に1回でも体を動かす習慣があれば、良い状態を保ちやすくなります。

また、定期的に体のケアを受けることで、疲れや痛みをためにくくなります。

肩こり、腰痛、猫背などの悩みも、早めにケアすれば重くなりにくいです。

ご自身のペースで、長くつき合える運動習慣を見つけましょう。

よくあるご質問

運動が苦手でも通えますか

はい、運動が苦手な方や初心者の方でも安心して取り組めます。

最初に体の状態や目標をしっかり聞き、その方に合ったメニューを作ります。

基礎から順番に進めるので、置いていかれる心配はありません。

A様も、跳ぶ動作が苦手なところからスタートしました。

痛みがあってもトレーニングできますか

痛みの状態によって、できることは変わります。

まずは体の状態を確認し、無理のない範囲で進めます。

併設の整骨院で、国家資格を持つ柔道整復師によるケアも受けられます。

気になる症状は、遠慮なくお伝えください。

1回のトレーニングにかかる時間は

コースによって、90分と60分があります。

初回の体験は、丁寧なお話の時間も含めて約2時間です。

くわしい内容は、お気軽にお問い合わせください。

トレーニングのあとにケアも受けられますか

はい、併設の整骨院で、その日のうちにケアを受けられます。

疲れを残さず、次のトレーニングにつなげやすくなります。

どんな目的の方が通っていますか

運動初心者の方から、スポーツをされている方まで、年齢や目的を問わず通われています。

ダイエット、姿勢改善、体力づくりなど、目的はさまざまです。

鳥栖や小郡からでも通えますか

基山駅の構内にあるので、電車で通いやすいです。

鳥栖、小郡、三国が丘、けやき台などからも通いやすい立地です。

まとめと今後のご案内

苦手は少しずつ変えられる

A様の例からわかるように、苦手な動きも正しい方法で続ければ変わっていきます。

体の状態を毎回確認し、重さや回数を少しずつ上げることで、安全に力をつけられます。

さらに、運動後のケアで疲れをためないことが、長く続けるための土台になります。

基山町でパーソナルジムを探している方は、ぜひ一度体験してみてください。

鍛える、整える、続ける。この3つがそろうと、体は確実に変わっていきます。

ご予約・お問い合わせ

アイズトータルボディステーション 基山駅前店は、佐賀県三養基郡基山町大字小倉532 JR基山駅構内にあります。

ご予約承っています。

運動が苦手な方も、体の痛みが気になる方も、気軽にお問い合わせください。

あなたの目標に合わせて、一緒に体づくりを進めていきましょう。